پروژسترون یکی از مهم ترین هورمون های زنانه است که در تنظیم چرخه قاعدگی، بارداری و سلامت عمومی زنان نقش کلیدی دارد. کمبود پروژسترون می تواند منجر به مشکلاتی مانند ناباروری، پریود نامنظم، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و یائسگی زودرس شود. دمنوش های گیاهی می توانند به افزایش سطح پروژسترون کمک کنند. در این مقاله، افزایش پروژسترون در طب سنتی را بررسی می کنیم .

پروژسترون چیست؟

پروژسترون یک هورمون استروئیدی است که توسط تخمدان ها تولید می شود. این هورمون در تنظیم چرخه قاعدگی، بارداری و سلامت عمومی زنان نقش دارد. پروژسترون در نیمه دوم چرخه قاعدگی تولید می شود و باعث ضخیم شدن لایه داخلی رحم (اندومتر) می شود. این امر برای کاشت جنین در صورت بارداری ضروری است. پروژسترون همچنین در تنظیم دمای بدن، خلق و خو و ترشح شیر در دوران شیردهی نقش دارد. 

چرا پروژسترون مهم است ؟ 

وظیفه پروژسترون حفظ پوشش داخلی رحم است که در صورت تلاش برای باردار شدن امکان کاشت تخمک بارور شده را فراهم می کند. همچنین به حفظ مخاط دهانه رحم سالم کمک می کند که تغذیه و سفر ایمن را برای اسپرم در حین حرکت به سمت تخمک فراهم می کند. پروژسترون در طول دوران بارداری نیز بالا می ماند که به تضمین بقا و سلامت کلی کودک کمک می کند. بدون پروژسترون کافی، سطح استروژن شما کنترل نمی شود و در نهایت می توانید با تسلط استروژن مواجه شوید. بعلاوه، بدون پروژسترون می‌توانیم در استفاده از هورمون تیروئید خود دچار مشکل شویم. بله، این چیزی فراتر از این هورمون‌های جنسی است که تحت تأثیر قرار می‌گیرند. پروژسترون همچنین برای سلامت مغز، استخوان‌ها، خلق و خو، متابولیسم و بسیاری از فرآیندهایی که باعث رشد شما می‌شوند، مهم است.

علت کاهش پروژسترون چیست؟

کاهش پروژسترون می تواند به دلایل زیادی از جمله استرس، سن، یائسگی، آلودگی، رژیم غذایی و ورزش زیاد ایجاد شود. هر یک از این دلایل می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود، به این معنی که میزان پروژسترون تولید شده توسط بدن شما با مقدار استروژن تولید شده برابری نمی کند.

• تسلط استروژن : غلبه استروژن زمانی اتفاق می افتد که یک زن نسبت به سطح پروژسترون خود استروژن بیش از حد تولید کند. غلبه استروژن می تواند در دوران پیش از یائسگی یا یائسگی به دلیل عدم تخمک گذاری رخ دهد. این یک غلبه نسبی استروژن است. در یک غلبه آشکار استروژن، ممکن است پروژسترون طبیعی داشته باشید، اما به دلیل مقدار بالای استروژن، هنوز احساس می شود که به اندازه کافی ندارید. چربی اضافی بدن، استرس مزمن، و رژیم غذایی سرشار از قند و کربوهیدرات های نشاسته ای فرآوری شده می تواند به عدم تعادل قند خون و اختلال در تنظیم هورمون ها کمک کند. هنگامی که علائم پروژسترون پایین به دلیل غلبه استروژن ظاهر می شود، احتمالاً علائم دیگری مانند احتباس مایعات، حساسیت سینه ها و تحریک پذیری را تجربه خواهید کرد.
• استرس : بدن شما همیشه بقا را به جای تولید مثل انتخاب می کند. این بدان معناست که وقتی در معرض استرس مزمن قرار می گیرید ترجیحاً کورتیزول را نسبت به پروژسترون می سازید. در مواقع استرس، مغز به غدد سیگنال می دهد که تولید کورتیزول را بر پروژسترون ترجیح دهند. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که کورتیزول گیرنده های پروژسترون را مسدود می کند، به این معنی که شما نمی توانید به طور موثر از پروژسترونی که می سازید استفاده کنید. لذا برای تنظیم پروژسترون مناسب است آرامش خود را حفظ کنید.

• کم کاری تیروئید: پرگننولون همان چیزی است که من آن را “هورمون مادر” می نامم زیرا هورمون های جنسی شما را به دنیا می آورد. بدون پرگننولون نمی توانیم پروژسترون بسازیم. سنتز پرگننولون به هورمون تیروئید نیاز دارد. حتی برای ساختن مولکول مورد نیاز برای تولید پروژسترون، ابتدا باید هورمون تیروئید کافی داشته باشید. علاوه بر این، سیگنال دادن مغز زمانی که ما کم کاری تیروئید هستیم (هورمون تیروئید خیلی کم) می تواند برای چرخه های قاعدگی سالم مشکل ساز باشد. می توانید در مقاله هیپوتیروئید و چرخه قاعدگی در این مورد مطالعه کنید.
• سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): یکی از علائم بارز سندرم تخمدان پلی کیستیک سیکل های عدم تخمک گذاری یا عدم تخمک گذاری است. همچنین ممکن است تخمک گذاری شما انجام شود، اما نامنظم است. تخمک گذاری زمانی است که تخمدان یک تخمک آزاد می کند که معمولاً فقط یک بار در چرخه قاعدگی است. بسیار نادر است که آن را بیش از یک بار انجام دهید. به دنبال تخمک گذاری ساختاری در تخمدان به نام جسم زرد ایجاد می شود. پروژسترون تولید می کند. بدون تخمک گذاری نمی توانید پروژسترون کافی تولید کنید. افزایش تستوسترون به معنای کاهش سطح پروژسترون است. اطمینان از تولید پروژسترون کافی برای تخمک گذاری ضروری است. بدون تخمک گذاری، نه تنها برای بدن شما دشوار است که به اندازه کافی دیواره رحم را در طول قاعدگی پاک کند، بلکه باردار شدن نیز غیرممکن است. و درک این نکته مهم است که حتی اگر پریود می شوید، به این معنی نیست که در حال تخمک گذاری هستید! درباره PCOS بیشتر بخوانید. ⠀
• سن: پس از 35 سالگی، کاهش اجتناب ناپذیر پروژسترون وجود دارد. خوشبختانه، من به شما راه هایی برای حمایت از تعادل هورمونی می دهم، پس به خواندن ادامه دهید! با نزدیک شدن به یائسگی، کمتر تخمک گذاری می کنیم. به یاد داشته باشید، بدون تخمک گذاری، ما نمی توانیم پروژسترون کافی تولید کنیم. این زمانی است که کرم پروژسترون یا پروژسترون درمانی بیو همسان اغلب به صورت فردی در نظر گرفته می شود.
• افزایش پرولاکتین: پرولاکتین هورمونی است که شیردهی را تحریک می کند، اما می تواند در زنان غیر شیرده نیز افزایش یابد. این یک مشکل است زیرا سطوح بالای پرولاکتین می تواند در تولید پروژسترون اختلال ایجاد کند و تخمک گذاری را مهار کند. پرولاکتین بالا می تواند نتیجه یک انتخاب رژیم غذایی نامناسب، سبک زندگی پر استرس یا چیز جدی تر باشد، بنابراین شما قطعاً می خواهید این موضوع را بررسی کنید. در برخی موارد، یک تومور مغزی خوش خیم به نام پرولاکتینوما می تواند مشکل باشد.

علائم کمبود پروژسترون

کمبود پروژسترون می تواند منجر به مشکلاتی مانند ناباروری، پریود نامنظم، سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و یائسگی زودرس شود. سایر علائم کمبود پروژسترون عبارتند از:

• خستگی 
• افسردگی
• حساسیت سینه
• مشکل در خواب
• افزایش وزن
• خشکی واژن
• بی خوابی یا اختلال خواب
• میل جنسی کم
• تغییرات خلقی، اضطراب و تحریک پذیری
• سردرد و میگرن
• سیکل قاعدگی نامنظم
• چرخه های کوتاه
• لکه بینی در اواسط سیکل

افزایش پروژسترون در طب سنتی

طبق طب سنتی، روش‌های مختلفی برای افزایش سطح پروژسترون در بدن زنان وجود دارد. با این حال، به یاد داشته باشید که این روش‌ها از نظر علمی اثبات نشده‌اند و نمی‌توانند جایگزین درمان‌های پزشکی باشند.

دمنوش برای افزایش پروژسترون

پروژسترون یکی از هورمون های جنسی زنانه است که نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی، آمادگی رحم برای بارداری و حفظ سلامت بافت سینه بر عهده دارد. بر هم خوردن تعادل پروژسترون در بدن می تواند منجر به بروز علائمی مانند بی نظمی های قاعدگی، لکه بینی، سندروم پیش از قاعدگی (PMS) و نازایی شود. بسیاری از خانم ها به دنبال راه های طبیعی برای افزایش سطح پروژسترون در بدن هستند. در این راستا، شاید با جستجو در اینترنت به عباراتی مانند گیاهان حاوی پروژسترون بالا برخورد کرده باشید. اما آیا واقعا چنین گیاهانی وجود دارند؟ در حقیقت، برخلاف فیتواستروژن ها که ترکیبات گیاهی شبیه استروژن هستند، تاکنون هیچ گیاه شناخته شده ای حاوی پروژسترون واقعی که مستقیما بتواند سطح پروژسترون بدن را افزایش دهد، کشف نشده است. با این حال، برخی از گیاهان دارای ترکیباتی هستند که ممکن است به طور غیرمستقیم بر تنظیم هورمون های جنسی از جمله پروژسترون تاثیر بگذارند. در ادامه بررسی می کنیم که برای کمبود پروژسترون چه بخوریم و تعدادی از این گیاهان و نحوه اثر احتمالی آنها می پردازیم چراکه دمنوش های گیاهی می توانند تا حدی به افزایش سطح پروژسترون کمک کنند. در اینجا، گیاهان موثر برای افزایش پروژسترون را معرفی می کنیم:

گیاه پنج انگشت

​گیاه پنج انگشت حاوی ترکیباتی است که با افزایش تولید پروژسترون در تخمدان‌ها، به افزایش سطح این هورمون کمک می‌کند.

برگ تمشک قرمز

برگ تمشک قرمز همچنین برای تنظیم پروژسترون و تعادل هورمونی موثر است. این گیاه بیشتر به عنوان دمنوش مصرف می شود.

ماکا : گیاهی با مصرف سنتی در تنظیم هورومون ها

ماکا یک “آداپتوژن هورمونی” است، به این معنی که با نیازهای بدن شما سازگار می شود و به تولید طبیعی هورمون های شما کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که زنانی که مکمل ماکا مصرف می کنند با گذشت زمان افزایش پروژسترون را تجربه می کنند. ریشه ماکا از کوه های پرو برداشت می شود، جایی که هم به عنوان منبع غذایی مهم و هم به عنوان یک داروی گیاهی سنتی عمل می کند. ماکا را می توان به صورت پودر آسیاب کرد و به یک دمنوش گیاهی با کیفیت بالا تبدیل کرد. مکا گیاهی است که به طور سنتی در منطقه آند آمریکای جنوبی برای تقویت قوای جنسی و باروری مورد استفاده قرار می گرفته است.  تحقیقات بر روی اثرات مکا در انسان محدود است. برخی مطالعات اولیه حاکی از آن هستند که مصرف مکا ممکن است به بهبود عملکرد جنسی و افزایش میل جنسی در زنان کمک کند. با این حال، تاثیر مستقیم مکا بر سطح پروژسترون بدن به اثبات نرسیده است و تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

چای سبز

 چای سبز به متابولیسم استروژن کمک می کند، که در مواجهه با غلبه استروژن بسیار مهم است و کاهش سطح استروژن با بروز کمتر سرطان، به ویژه سرطان سینه مرتبط است. در یک مطالعه، زنان ژاپنی که روزانه چای سبز می‌نوشیدند، در مقایسه با زنانی که فقط یک بار در هفته چای سبز می‌نوشیدند، تا 40 درصد سطح استروژن ادراری داشتند. چای سبز برای سلطه استروژن مفید است و این موضوع آن را به یک مکمل خوب تبدیل می کند. طبق تحقیقات انجام شده مصرف 100 میلی گرم چای سبز در روز مناسب است.

رودیولا روزیا 

رودیولا یک گیاه آداپتوژن است که به تعادل تولید کورتیزول کمک می کند، که به طور غیر مستقیم از تولید پروژسترون سالم حمایت می کند. مصرف 100 میلی گرم رودیولا در روز مشکلی ندارد.

دمنوش نعناع فلفلی 

 مشکلی که در زنان در حال قاعدگی، به ویژه آنهایی که در دوران اولیه باروری خود هستند، رو به افزایش است سندرم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS است. این اختلال هورمونی می تواند باعث ایجاد طیفی از مسائل مرتبط در بدن شما شود، مانند پریودهای نامنظم، آکنه بیش از حد، و حتی شروع رویش موهای صورت. با این حال، تحقیقات نشان داده است که ترکیبات چای تعادل هورمونی متشکل از چای سبز و نعناع می تواند به کاهش سطح تستوسترون کمک کند. نوشیدن دو بار در روز چای نعناع همچنین می تواند تولید استروژن و پروژسترون را افزایش دهد و چرخه تخمک گذاری منظم را در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک بازگرداند.

گیاه پای شیر

گیاه پای شیر برای حمایت از سلامت زنان در نظر گرفته شده است. هنگامی که برای تهیه چای تعادل هورمونی استفاده می شود، گیاه پای شیر موجب کنترل قاعدگی های سنگین یا خونریزی بیش از حد، تحریک یا تحریک قاعدگی برای افرادی که دارای استروژن و پروژسترون پایین هستند می شود.

عشقه : گیاهی با سابقه طولانی در تنظیم هورمون ها

عشقه یا پنج انگشت گیاهی است که به طور سنتی برای درمان اختلالات قاعدگی و علائم سندروم پیش از قاعدگی مورد استفاده قرار می گرفته است.  تحقیقات نشان داده اند که مصرف عصاره عشقه ممکن است به تنظیم هورمون های FSH و LH که بر ترشح پروژسترون تاثیر می گذارند، کمک کند. برخی مطالعات اولیه حاکی از آن هستند که مصرف عشقه می تواند به کاهش علائم ناشی از عدم تعادل هورمونی مانند دردهای قاعدگی، نوسانات خلقی و  اختلالات خواب در دوران سندروم پیش از قاعدگی کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید اثرات و ایمنی مصرف بلند مدت عشقه مورد نیاز است. مهم است بدانید که مصرف عشقه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. بنابراین، قبل از مصرف عشقه حتما با پزشک خود مشورت کنید.

اسطوخودوس : گیاهی آرامش بخش با فواید بالقوه برای قاعدگی

اسطوخودوس گیاهی شناخته شده با خاصیت آرامش بخشی است.  تحقیقات نشان داده اند که مصرف اسطوخودوس به صورت دمنوش یا رایحه درمانی ممکن است به کاهش استرس و اضطراب که از عوامل تشدید کننده علائم سندروم پیش از قاعدگی به شمار می روند، کمک کند. برخی مطالعات اولیه حاکی از آن هستند که مصرف اسطوخودوس در دوران قاعدگی ممکن است به کاهش درد و  گرفتگی های شکمی کمک کند. با این حال، تاثیر مستقیم اسطوخودوس بر سطح پروژسترون بدن به اثبات نرسیده است و تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

مرزنجوش برای تنظیم هورمون

مرزنجوش تولید پروژسترون را تنظیم می کند و به تعادل هورمونی بدن کمک می‌کند .

دمنوش ویتاگنوس

این دمنوش که از گیاهی به همین نام تهیه می‌شود، به عنوان “ملکه گیاهان هورمونی” شناخته می‌شود. ویتاگنوس با تنظیم هورمون‌های زنانه، به ویژه پروژسترون، می‌تواند به رفع مشکلات قاعدگی، سندرم تخمدان پلی کیستیک و ناباروری کمک کند.

دمنوش بادرنجبویه

این گیاه معطر، علاوه بر خواص آرامش‌بخش، می‌تواند به تنظیم هورمون‌های زنانه و افزایش پروژسترون نیز کمک کند. بادرنجبویه با کاهش استرس و اضطراب، به تعادل سیستم عصبی و هورمونی بدن کمک می‌کند.

دمنوش رازیانه

رازیانه، منبعی غنی از فیتواستروژن‌ها است که می‌توانند در بدن به عنوان جایگزینی برای پروژسترون عمل کنند. این دمنوش می‌تواند به رفع علائم یائسگی، کاهش درد قاعدگی و تنظیم هورمون‌ها کمک کند. توجه کنید در صورت ابتلا به کیست رحم و سینه رازیانه مصرف استفاده نکنید.

دمنوش شبدر قرمز

شبدر قرمز، سرشار از ایزوفلاون‌ها است که خواص مشابهی با استروژن و پروژسترون دارند. این دمنوش می‌تواند به رفع علائم یائسگی، گرگرفتگی شبانه و نوسانات خلقی کمک کند.

دمنوش بومادران

این گیاه دارویی، می‌تواند به تنظیم هورمون‌های زنانه و افزایش پروژسترون کمک کند. بومادران همچنین با خواص ضد التهابی خود، می‌تواند به کاهش درد قاعدگی و علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند.

استروژن چیست ؟ 

استروژن یکی از هورمون های اصلی زنانه است که نقش مهمی در تنظیم چرخه قاعدگی، سلامت استخوان، و عملکرد جنسی ایفا می کند. با این حال، بر هم خوردن تعادل استروژن در بدن می تواند منجر به بروز علائمی مانند گر گرفتگی، خشکی واژن، پوکی استخوان و بی نظمی های قاعدگی شود. 

دمنوش برای افزایش استروژن : جایگزین طبیعی برای تعادل هورمونی

خوشبختانه، راه های طبیعی برای کمک به تنظیم سطح استروژن در بدن وجود دارد. یکی از این راه ها مصرف گیاهان حاوی ترکیباتی به نام “فیتواستروژن” است. فیتواستروژن ها ترکیبات گیاهی هستند که از نظر ساختاری شباهت هایی به استروژن دارند. هنگامی که این ترکیبات وارد بدن می شوند، می توانند به گیرنده های استروژن متصل شوند و تا حدودی اثرات استروژن را تقلید کنند. تحقیقات نشان داده اند که مصرف منظم گیاهان حاوی فیتواستروژن می تواند به کاهش علائم ناشی از کاهش سطح استروژن، به ویژه در دوران یائسگی، کمک کند. در این قسمت به درمان کمبود استروژن در طب سنتی و معرفی برخی از مهم ترین گیاهان حاوی استروژن بالا و فواید بالقوه آنها برای سلامت زنان برای درمان استروژن بالا در طب سنتی می پردازیم. 

تخم کتان : سرشار از لیگنان 

تخم کتان یکی از بهترین منابع گیاهی فیتواستروژن به شمار می رود. این دانه های مغذی حاوی ترکیباتی به نام “لیگنان” هستند که از نظر ساختاری شباهت زیادی به استروژن دارند. مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه  حدود 25 گرم تخم کتان آسیاب شده می تواند به کاهش علائم گر گرفتگی و خشکی واژن در دوران یائسگی کمک کند. تخم کتان علاوه بر داشتن فیتواستروژن، منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا-3، فیبر و  آنتی اکسیدان ها نیز می باشد.  مصرف منظم تخم کتان می تواند به سلامت قلب، دستگاه گوارش و پوست نیز کمک کند.

سویا : منبع غنی ایزوفلاون

سویا و فرآورده های آن مانند شیر سویا، توفو و  تمپه از دیگر منابع سرشار فیتواستروژن هستند.  فیتواستروژن های اصلی موجود در سویا “ایزوفلاون” نام دارند. ایزوفلاون ها می توانند به گیرنده های استروژن متصل شوند و اثرات ضعیفی شبیه استروژن را در بدن ایجاد کنند. تحقیقات نشان داده اند که مصرف منظم سویا می تواند به کاهش علائم یائسگی مانند گر گرفتگی،  تعریق شبانه و  خشکی واژن کمک کند. همچنین، برخی مطالعات حاکی از آن هستند که مصرف سویا ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان یائسه کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

شبدر قرمز: گیاهی با سابقه طولانی در طب سنتی

شبدر قرمز گیاهی است که به طور سنتی برای درمان علائم یائسگی مورد استفاده قرار می گرفته است. شبدر قرمز حاوی ترکیباتی به نام “کومارین” و “دایزین” است که خاصیت استروژنیکی ضعیفی دارند. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف شبدر قرمز می تواند به کاهش علائم گر گرفتگی و  خشکی واژن در دوران یائسگی کمک کند. با این حال، کیفیت تحقیقات انجام شده در این زمینه پائین است و تحقیقات بیشتری برای تایید اثرات شبدر قرمز مورد نیاز است. مهم است بدانید که مصرف شبدر قرمز ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. بنابراین، قبل از مصرف شبدر قرمز حتما با پزشک خود مشورت کنید.

رازیانه: گیاهی با فواید چندگانه برای زنان

رازیانه گیاهی است که به طور سنتی برای تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی مورد استفاده قرار می گرفته است. رازیانه حاوی ترکیباتی است که می توانند به تنظیم سطح هورمون ها در بدن کمک کنند. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف رازیانه به عنوان دمنوش می تواند به کاهش دردهای قاعدگی، نفخ و  نوسانات خلقی ناشی از سندروم پیش از قاعدگی کمک کند.  علاوه بر این، رازیانه ممکن است به افزایش تولید شیر مادر در دوران شیردهی نیز کمک کند.

کوهوش سیاه: گیاهی با عملکرد مشابه استروژن

کوهوش سیاه گیاهی است که به طور سنتی برای درمان علائم یائسگی مورد استفاده قرار می گرفته است.  تحقیقات نشان داده اند که کوهوش سیاه ممکن است با گیرنده های استروژن در بدن  ارتباط برقرار کند و اثرات ضعیفی شبیه استروژن را ایجاد نماید. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف کوهوش سیاه می تواند به کاهش علائم گر گرفتگی،  تعریق شبانه و  اختلالات خواب در دوران یائسگی کمک کند. با این حال، کیفیت تحقیقات انجام شده در این زمینه  متفاوت است و تحقیقات بیشتری برای تایید اثرات و  ایمنی مصرف بلند مدت کوهوش سیاه مورد نیاز است. مهم است بدانید که مصرف کوهوش سیاه ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. بنابراین، قبل از مصرف کوهوش سیاه حتما با پزشک خود مشورت کنید.

نکات مهم در مصرف گیاهان حاوی استروژن

• مصرف گیاهان حاوی استروژن برای همه افراد مناسب نیست پس قیل از بررسی اینکه برای افزایش استروژن چی بخوریم باید طبع و مراج خود را در نظر بگیریم که در مقاله مریوطه در همین سایت به آن پرداخته ایم. 
• در صورت ابتلا به بیماری های خاص مانند سرطان سینه،  اندومتریوز و یا فیبروم رحم  قبل از مصرف گیاهان حاوی استروژن با پزشک خود مشورت کنید.
• مصرف برخی از گیاهان حاوی استروژن  مانند کوهوش سیاه  ممکن است با داروهای خاص تداخل داشته باشد. بنابراین  حتما پزشک خود را از  تمام داروهای مصرفی تان مطلع سازید.
• مصرف بیش از حد  گیاهان حاوی استروژن  ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشد. بنابراین  دوز مصرفی را طبق دستور پزشک و یا  راهنمای محصول  رعایت کنید.
• اثرات  گیاهان حاوی استروژن  ممکن است  از فردی به فرد دیگر  متفاوت باشد.  ممکن است مدت زمانی طول بکشد تا بتوانید اثرات این گیاهان را بر روی علائم خود مشاهده کنید.
• درمان کمبود استروژن در طب سنتی را نباید به عنوان جایگزینی برای درمان های پزشکی  تجویز شده توسط پزشک در نظر گرفت. 

گیاهان حاوی استروژن ممکن است گزینه ای طبیعی برای کمک به تنظیم سطح استروژن در بدن و کاهش علائم ناشی از کاهش استروژن، به ویژه در دوران یائسگی، باشند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هر گونه گیاه دارویی با پزشک خود مشورت کنید تا از بی خطر بودن آن برای شرایط خاص شما اطمینان حاصل شود. همچنین، به خاطر داشته باشید که  رژیم غذایی سالم و  ورزش منظم نیز می توانند به تعادل هورمونی در بدن کمک کنند.

نحوه تهیه دمنوش های گیاهی

برای تهیه دمنوش های گیاهی، یک قاشق چایخوری از گیاه خشک را در یک فنجان آب جوش بریزید و به مدت 5 تا 10 دقیقه بگذارید دم بکشد. سپس دمنوش را صاف کرده و بنوشید. می توانید دمنوش گیاهی را چندین بار در روز بنوشید.

نکات مهم تهیه دمنوش های گیاهی

• قبل از مصرف هرگونه دمنوش گیاهی، با پزشک یا متخصص طب سنتی مشورت کنید.
• اگر باردار یا شیرده هستید، از مصرف برخی از دمنوش های گیاهی خودداری کنید.
• برخی از دمنوش های گیاهی ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشند.
• در خرید دمنوش برای افزایش پروژسترون دقت کنید که دمنوش از گیاهان با کیفیت تشکیل شده است.

تنظیم هورمونی از طریق داشتن سبک زندگی و رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم و تنطیم هورمونی

همانطور که اشاره شد، تاکنون هیچ گیاه شناخته شده ای حاوی پروژسترون واقعی وجود ندارد. با این حال، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به بدن در تولید و تنظیم هورمون ها از جمله پروژسترون کمک کند. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی،  چربی های سالم و  آنتی اکسیدان ها می تواند به عملکرد بهتر سیستم غدد درون ریز و  تعادل هورمونی بدن کمک کند. برخی از مواد غذایی که می توانند در تنظیم هورمون ها نقش داشته باشند عبارتند از:

• چربی های سالم مانند امگا-3 موجود در ماهی های چرب، آووکادو و دانه های چیا
• منابع گیاهی آهن مانند عدس، لوبیا و سبزیجات برگ دار تیره
• روی موجود در گوشت بدون چربی، تخم مرغ و  غلات کامل
• ویتامین B6 موجود در ماهی،  مرغ،  لوبیا و سبزیجات
• منیزیم موجود در مغزها،  دانه ها،  سبزیجات برگ دار تیره و  غلات کامل

ورزش منظم و داشتن وزن متناسب برای تعادل هورمون ها

علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و داشتن وزن متناسب نیز می تواند به تعادل هورمون ها از جمله پروژسترون کمک کند.  چاقی مفرط می تواند منجر به برهم خوردن تعادل هورمون ها شود. ورزش منظم با شدت متوسط می تواند به کاهش وزن،  بهبود حساسیت به انسولین و  تعادل هورمونی در بدن کمک کند.

برخی از گیاهان ممکن است بر تنظیم هورمون ها و کاهش علائم ناشی از عدم تعادل هورمونی تاثیر بگذارند. با این حال، تحقیقات در مورد اثرات و ایمنی مصرف بلند مدت این گیاهان همچنان ادامه دارد.  بهترین راه برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت توصیه های درمانی مناسب، مشورت با پزشک متخصص و مشاور طب سنتی است. فراموش نکنید که داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و  مدیریت استرس و مصرف مکمل زنان نیز می توانند در تعادل هورمونی و  سلامت کلی بدن نقش موثری ایفا کنند.